co na redukcję

[...] jest okresem bardzo trudnym, dla każdej osoby pragnącej zredukować ilość tkanki tłuszczowej. Ciągle musimy zmagać się z głodem, pokusami - jakże łatwiej byłoby przeprowadzać redukcję, żyjąc w pustelni, gdzie nie bylibyśmy kuszeni zapachami ulubionych potraw i widokiem rodziny pałaszującej swoje przysmaki - mamy problem z wykonaniem zaplanowanego [...]

[...] osób, które chcą maksymalizować utratę tkanki tłuszczowej. Wtedy główne skrzypce grają kofeina i aminokwasy, nie dąży się do podawania węglowodanów, by maksymalizować redukcję tłuszczu. Niemniej u takiej osoby silnej redukcji podlega całkowita ilość węglowodanów w diecie, niektórzy ograniczają podaż do 150-200 g dziennie (600-800 kcal z [...]

[...] siłowo, możesz stracić nieco na rozmiarze piersi, ale głównie z powodu utraty tkanki tłuszczowej. Doświadczysz takiego samego efektu, jeśli stracisz na wadze, stosując redukcję bez treningu siłowego. Z drugiej strony, trening siłowy może sprawić, że Twoje piersi wyglądać będą na nieco bardziej uniesione i obłe niezależnie od ich wielkości. [...]

[...] intensywny trening aerobowy w połączeniu z dietą … najmniejsze (−3.3 ± 1.7). Wniosek jest prosty. Długofalowo to właśnie mięśnie odpowiadają za redukcję tkanki tłuszczowej. Im większe straty beztłuszczowej masy w trakcie redukcji , tym gorzej dla siły, masy, „spalania tłuszczu” i zdrowia. Zresztą, jak [...]

Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem [...]

[...] wzrost masy mięśniowej, a tym samym znacznie poprawia jakość życia. Podczas wykonywania treningu interwałowego odnotowano również spadek poziomu złego cholesterolu LDL, redukcję brzusznej tkanki tłuszczowej, poprawę wrażliwości insulinowej, obniżenie ciśnienia krwi. Co jest lepsze? Wybór treningu powinien być podyktowany Twoim celem. Jeżeli [...]

Historia z dietami niskowęglowodanowymi (DNW) kołem się toczy. Przez pewien czas są niezwykle popularne, aby później zniknąć prawie zupełnie na kilka lat. Wszystko po to, aby po kolejnych kilku latach ponownie wrócić na szczyt popularności. Dosłownie rollercoaster. Obecnie jesteśmy w okresie kolejnego szczytu.  Kluczowa uwaga na zakończenie! [...]

Dieta dla wielu osób kojarzy się z drogimi potrawami, wyrzeczeniami i dużą ilością warzyw, których cena za kilogram jest niejednokrotnie wyższa niż kawałka mięsa. Młode osoby często rezygnują z działań liczenia kalorii i pilnowania jadłospisu z racji kosztów i czasu, jaki musiałyby poświęcić na przygotowanie jedzenia. Dodatkowo otrzymywane w domu [...]

Do lata zostało kilka miesięcy, to idealny czas na rozpoczęcie procesu redukcji tkanki tłuszczowej. Przede wszystkim warto wyjaśnić kilka zasadniczych problemów, które się ciągle powtarzają i bywają źle interpretowane lub niewłaściwie wyjaśniane w mediach społecznościowych. Skąd ja mogę wiedzieć, czy akurat tu są napisane fakty, czy może mity? [...]

Codzienna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego trybu życia. W miarę jak ludzie coraz bardziej zainteresowani są osiągnięciem wysokiej sprawności fizycznej, pojawiają się pytania o optymalne metody treningowe. Jedną z takich kwestii jest dwukrotny trening w ciągu jednego dnia. Pojęcie jest dość szerokie, dlatego należy poznać jego [...]

Większość modnych diet jest „skuteczna”, tj. przynosi wyraźny spadek masy ciała. Skąd więc ta ironia? Bo ocenianie samego spadku masy ciała jest bezsensowne. Może się okazać, iż z tych 5, 10 czy 15 kg większość stanowi masa mięśni, a wcale nie tkanka tłuszczowa. Jak uniknąć efektu jojo? Aby utrzymać masę ciała po redukcji, należy… odchudzać się [...]

Co ciekawe, to pytanie zadają głównie panie, dlatego odpowiadając w tym artykule, pozwolę się zwracać głównie do nich. Uwaga - artykuł będzie zawierał pewną dozę uproszczeń, celem przedstawienia tego zagadnienia, jak najszerszemu gronu Czytelników. Podsumowanie Pamiętaj, to nie miłość do węglowodanów może być problemem. To głównie źle dobrane [...]

Okres redukcji tkanki tłuszczowej to trudny czas. Wymaga od nas silnej woli, rygorystycznego przestrzegania zaleceń dietetyka, zwiększonego wydatkowania energii, w postaci wykonywania dodatkowej aktywności ruchowej - i to mimo zniechęcenia, i zmęczenia wynikających z niedostatków energetycznych.  Problemy z przyswajaniem mikroelementów W związku [...]

Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]

Utrzymujący się podwyższony poziom glukozy we krwi, wynikający najczęściej z przekarmienia organizmu, jest sytuacją zagrażającą zdrowiu, a w skrajnych przypadkach nawet życiu.  Na zakończenie Przedstawione w tym artykule suplementy, stanowią jedynie wybrany wycinek substancji, które mogą pomóc obniżyć poziom glukozy we krwi, przyczyniając się tym [...]

[...] rozkurczowym. Utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na choroby nerek, mózgu i serca. W badaniach naukowych potwierdzono, iż ograniczenie spożycia soli może przynosić redukcję ciśnienia krwi, zwłąszcza w grupie osób szczególnie wrażliwych na chlorek sodu. Kolejnym sposobem walki z nadciśnieniem jest regularna suplementacja potasu. [...]

[...] i tłustych może przynieść ulgę. Suplementacja, obejmująca probiotyki, kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały, L-glutaminę oraz kurkuminę, wspiera zdrowie jelit i redukcję stanu zapalnego.  Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562224/ https://www.kjg.or.kr/journal/view.html?doi=10.4166/kjg.2020.76.4.185 [...]

[...] z najbardziej zauważalnych efektów stosowania peptydów kolagenowych jest poprawa elastyczności skóry, która reguluje jej odporność na uszkodzenia. Ponadto zaobserwować można redukcję zmarszczek, co bezpośrednio przekłada się na wyraźniejsze efekty odmłodzenia skóry. Kolejnym ważnym aspektem działania kolagenu, np. pod postacią Verisol®, jest [...]

[...] możliwe sposoby, aby po pierwsze skrócić okres samej diety redukcyjnej, po drugie uczynić ten czas mniej dokuczliwym.  Na czym polega działanie spalaczy, które wspomagają  redukcję tkanki tłuszczowej? Jak łatwo się domyślić, dobry spalacz tłuszczu powinien działać wielokierunkowo, gdyż i działanie naszego organizmu oszczędzającego energię jest [...]

Z pewnością nie raz słyszeliście teorie o tym, że pewne produkty są dobre i warto je dodać do swojej diety, a inne wprost przeciwnie. Być może nawet słyszeliście, że te dobre produkty kiedyś były w kategoriach tych złych i na odwrót. Trzeba mieć jednak na uwadze, że kawa kawie nierówna. Dlatego należy zwrócić uwagę na jej jakość, wybierać [...]